Новости

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — это путь к здоровью, силе и спортивным достижениям. Цели комплекса: улучшить здоровье нации; увеличить число граждан страны, систематически занимающихся физкультурой; увеличить продолжительность жизни граждан России; сформировать у населения потребность вести здоровый образ жизни; дать толчок к развитию массового детского, школьного и студенческого спорта в стране; увеличить количество спортклубов и физкультурных организаций. Нормативы ГТО включают разнообразные физические упражнения, задания и тесты, направленные на оценку и развитие различных аспектов физической подготовки участников. Они охватывают бег на длинные и короткие дистанции, прыжки, метание, плавание, элементы силовой и аэробной нагрузки, а также включают теоретические знания о спорте. Польза ГТО: Физическая подготовка. Комплекс помогает развивать силу, выносливость, гибкость и координацию. Регулярные тренировки способствуют улучшению физического состояния и повышению общего тонуса. Здоровье. Участие в ГТО помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Социальная активность. ГТО объединяет людей разных возрастов и профессий, создавая сообщество единомышленников. Участие в соревнованиях и мероприятиях способствует развитию командного духа и дружбы. Доступность. Заниматься по программе ГТО можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Важен не результат, а процесс — стремление к самосовершенствованию и здоровому образу жизни.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 метров Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 5 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 грамм. Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем. Исходное положение – участник стоит в стойке ноги врозь, левая нога впереди правой, правая – на передней части стопы, лицом к мишени. Мяч в правой, несколько согнутой руке, кисть на уровне лица, левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку вправо-назад и слегка сгибая правую ногу, немного наклонить туловище вправо, упираясь стопой прямой левой ноги в площадку, носок развернут внутрь. Из этого положения, быстро разгибая правую ногу и перенося массу тела на левую, выполнить бросок, пронося кисть правой руки над плечом. Ошибки, при которых выполнение не засчитывается: участник совершил заступ за линию метания.

Как улучшить прыжок в длину с места? Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна  15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится. Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости. Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил: - строго соблюдайте технику выполнения упражнения; - укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку; - больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди; - практикуйте другие виды прыжков; - выполняйте упражнения на растяжку мышц; - отслеживайте прогресс. Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

Лиса Василиса — один из талисманов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Символизирует: юность, олицетворение юношеского максимализма, продвинутого современного подростка с хорошим воспитанием, правильными жизненными установками и ценностями. Особенности персонажа: Лиса — полноправный житель российских лесов, встречается повсеместно. В народном фольклоре образ Лисы ярок и интересен, у животного характерный окрас, который сделал его неповторимым и легко узнаваемым. Талисман олицетворяет гибкость, ловкость, остроту ума, хитрость и находчивость в любой жизненной ситуации. Василиса не хитрит — ловко и грациозно достигает цели, не ленится на тренировках.

«Поднимание туловища из положения лёжа на спине» — один из тестов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Он направлен на проверку силы мышц брюшного пресса и выносливости. Техника выполнения: Исходное положение. Нужно лечь на спину на коврик или мат. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу. Руки за головой, локти развести в стороны. Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься. Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса. Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями. Некоторые ошибки, из-за которых выполнение не засчитывается: отсутствие касания локтями бёдер (коленей); отсутствие касания лопатками мата; размыкание пальцев рук «из замка»; смещение таза (поднимание таза); изменение прямого угла согнутых ног.